脂肪を効率よく消費するのは有酸素運動

ダイエットなどの運動はただ動けばいいということではなく、目的によってどんな運動をすれば良いのかを判断する必要があります。 有酸素運動・無酸素運動それぞれの違いを知った上でトレーニングを行うことで、より効果的なダイエットをすることができます。 有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。 酸素を沢山吸いながら筋肉を動かすことにより脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。 ジョギング・水泳・エアロビクス・サイクリングなどある程度時間を掛けながら負荷をかけていきます。 脂肪を効率よく消費するため、体脂肪を落とす効果に期待できます。 無酸素運動とは、短時間で大きな力を発揮する強い負荷がかかる運動です。 筋肉を動かすためのエネルギーは酸素を使わずに作り出します。 糖をエネルギー源として利用し、全力に近い筋力を短時間で発揮します。 短距離走・筋力トレーニング・ウエイトリフティングなど、消費エネルギーの多い無酸素運動のほうが息が上がりやすいとされます。 瞬発的に発揮できる筋肉そのものを強化したいときには無酸素運動が良いですが、ダイエット目的であれば有酸素運動がオススメです。 有酸素運動は、一定時間継続すると脂肪をエネルギー源として消費します。 これが脂肪を減らしつつ筋力をつけたい方やダイエット中の方に推奨される理由です。 汗をかくことや筋肉に刺激を与えたりすることは、新陳代謝や基礎代謝アップにもつながります。