お腹の筋肉をうまく使うだけでお腹やせできる！

腹筋には内臓の位置を固定する働きがありますが、この腹筋が衰えてしまうと内臓をうまく支えられなくなり、お腹がポッコリと前に出てしまいます。 さらに皮下脂肪や内臓脂肪がついてしまうと、ますますお腹が出て見えるようになります。 お腹は鍛えたいけれども、腹筋は苦手…とお悩みの方もいることでしょう。 腹筋が苦手な方は、お腹にある腹直筋という筋肉が極端に弱い可能性があります。 この場合は、自分のレベルにあった腹筋のトレーニングから始めましょう。 初心者レベルから始めて、慣れてきたら次のレベルへと進みましょう。少しきついな…と思う程度の負荷をかけると効果的ですが、無理なく行いましょう。 また、骨盤が過度に前傾してし腰が反っている「反り腰」の方は腰を丸めることができないため、お腹の筋肉をうまく使えません。 この場合は、背骨をほぐすストレッチや前屈をして背骨をしっかり曲げる運動を習慣化しましょう。
レベル1：ドローイン・・・お腹やせの基本トレーニングです。息を吐きながら4カウント徐々にお腹をへこませます。次に、5カウントでゆっくり戻しお腹をへこませる感覚をつかみます。 レベル2：クランチ・・・腹直筋の上部を鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て腰と膝を90度に曲げます。手を頭の後ろで組み、頭と肩甲骨が床から浮く程度まで上げたり下げたりします。 レベル3：V字バランス・・・下腹部に効くトレーニングです。床に座って足を浮かせ、ゆっくりと上半身を後ろに倒しながらV字のバランスが保たれるところをキープします。
自分に合ったレベルのトレーニングを毎日続けて、理想のお腹を目指していきましょう。